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水果減肥食譜,合理制定你的一周膳食

來(lái)源:鮮淘網(wǎng) 2021-12-10 17:18:32      admin 手機(jī)版

 

  首先,選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

  其次,水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

  一周快速減肥食譜之——7天每天吃什么水果好呢,僅供參考

  周一:木瓜  橙色水果

  周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會(huì)精力充沛!今晚,我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天,哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊,就做一杯“橙色心情”吧。

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪。通過分解脂肪可以去除贅肉。

  周二:藍(lán)莓  藍(lán)色水果

  藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

  減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。藍(lán)莓當(dāng)中含有很多的酚類物質(zhì),這些能夠有效地分解人體體內(nèi)的現(xiàn)有脂肪細(xì)胞,并防止新的脂肪細(xì)胞的形成,在日本和美國(guó),藍(lán)莓都是很受大眾歡迎的瘦身食物,經(jīng)常食用還能有效改善視力。

  周三:青蘋果  青色水果

  蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

  減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

  周四:獼猴桃  綠色水果

  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

  減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤(rùn)肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

  周五:番茄  紅色水果

  番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個(gè)中等大小的番茄,便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

  周六:葡萄  紫色水果

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量,具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富,歷來(lái)被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  減肥原理:墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達(dá)到減肥目的,又有益于心血管健康。

  周日:香蕉  黃色水果

  香蕉非常甜,所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高,其實(shí)不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量,如果說不知道水果搭配怎么減肥,可以查看《早晨水果減肥搭配法》。

  溫馨提示:夏天呢是水果品種最多的一個(gè)季節(jié),也是制定水果減肥食譜的最佳時(shí)間。但所有的水果不是都可應(yīng)用到水果減肥食譜當(dāng)中來(lái)的,想減肥的MM要選擇適合自己的方法。

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